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老年人保健体操动作有哪些《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:58:07 阅读: 来源:电子线厂家

老年人身体弱是正常的,可是一味的让身体弱下去是不正确的做法,老年人也要对身体保养,同时适当的锻炼身体,身体也不会更加虚弱,可做的运动为老年人保健体操,这样的体操动作简单,动作之间无大的幅度变动,就不会影响到身体关节,更不会出现动作意外,同时能达到健身保健的功效,那么老年人保健体操动作有哪些呢?

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

转头:取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。

转肩:即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10~20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3~4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰:取站立位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。

转腹:不限体位,双手重叠,手掌置于腹上,先按顺时针方向按摩腹部50~100次,再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化,防治脏器下垂、便秘和痔疮等。

转腿:取站立位,两腿并拢,身体向下蹲,双手扶住双腿膝盖,按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝:两足交替向内和向外用足尖画圈,或交替伸直并弯曲两侧踝关节,每次持续30秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

老年人保健体操动作有哪些呢?动作可以是全身性的运动,从头到脚都有对应的动作,老年人要重视动作之间的配合,做操时要先做准备工作,所穿的衣服要合适,再锻炼身体能达到非常好的效果,老年人还要注意锻炼身体并不是盲目的,运动量大了后有疲劳的现象,宜运动后休息,如感觉未达到锻炼的效果的,则可以再次运动锻炼。

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