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孕期腰酸背痛怎么办准爸爸帮忙一起缓解-【新闻】

发布时间:2021-04-11 15:59:43 阅读: 来源:电子线厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕妇腰酸背痛怎么办?准妈妈在孕期感到腰酸背痛是很正常的现象,尽管如此也要学会缓解的方法哦。在这里,小编就来教教缓解孕期腰酸背痛,准爸爸妈妈要怎么做吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势;

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何运动都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅;

站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同时避免长时间站立;

坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子;

行走时全身放松,穿有点跟的鞋,因为随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累;

采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕。仰卧时,将枕头垫于膝关节下;

每天的站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果;

多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;

洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况。

同时,还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛的运动缓解方法

盆底肌肉收缩运动(提肛运动)

目的:加强盆底肌肉的力量与弹性

作用:减轻骨盆的下坠感,有助于顺利生产,促进产后产道裂伤的恢复,减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。

做法:类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉(类似憋尿),这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩,保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。

骨盆旋转运动(拱背运动、猫式)

目的:加强腹部和背部肌肉的力量

作用:减轻孕期背痛的症状,可减轻生产时的背痛不适感,可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。

做法:手掌和膝盖着地,手臂、大腿和地面垂直,并张开与肩同宽。头微抬,背部肌肉放松,脊椎保持平直不要下榻,深深吸一口气,收缩腹肌和背肌,将背部往上拱,头部自然下垂,维持数秒之后再将气缓缓吐出,恢复原来姿势。每天重复做几次。

盘坐式

目的:帮助盆底肌肉放松,加强大腿内侧肌肉力量

作用:增加盆底肌肉的弹性,并缓解腰酸背痛

做法:盘腿而坐,两脚可以交叉也可不交叉,轻轻将两膝往下压,重复5次。每天至少做1次。

准爸爸也可以帮妻子来缓解腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛,准爸爸怎么做

按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

点按背俞:将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。

孕妇腰酸背痛怎么办?以上方法可以帮你有效缓解哦。

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