不用运动也能减肥的4个秘诀
发布时间:2022-06-29 20:21:10
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不用运动也能减肥的4个秘诀
1、每天减少一碗米饭、少夹2块肉
懒人减肥,就从饮食入手。不用可以节食,只需要晚餐减少一碗米饭,少夹2块肉,一天下来你就可以减少250大卡的热量。一公斤脂肪大概是7700大卡,也就是坚持30天,你就可以不知不觉减少1公斤体重了。
2、骑自行车上班
如果你的公司离住的地方不是很远,那么建议你骑单车上班,这样既环保又减肥。每天骑车1小时,你可以消耗300大卡。一个月下来你也可以不知不觉减少1公斤了。
3、每天选择一餐吃流食
流食代替米饭,你可以选择红豆薏米、小米粥、八宝粥、燕麦粥等,这些流食是粗粮,饱腹感比较强,还比较耐饿,相比米饭,热量摄入会减少。
选择流食切记不要加糖,坚持每天一餐流食,多样化选择,不要每天都同一种食物。坚持一个月,你可以减轻1斤体重。
4、多喝水
每天8杯水,少量多次,不要大口猛灌。大概1.5小时喝一杯,饭前先喝一杯水再进食。这样的喝水方法,可以让你减少饥饿感,正餐饭量减少。一项研究表明:饭前30分钟喝一杯水,平均4周就减去1斤多体重。
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