看看眼睛保健的食物有哪些方面
看看眼睛保健的食物有哪些方面
很多人都希望自己的眼睛明亮,但是现实生活中,由于我们每天面对着电脑、手机,导致我们的眼睛受到越来越严重的危害,很多眼科疾病侵袭着我们的身体,在日常生活中有很多因素可以避免眼睛受到侵害,本文给大家讲述下有助于眼睛保健的食物。
一、花青素
花青素有抗氧化的效果,有助清除体内自由基,还可以改善眼睛疲劳、促进眼周微血管循环,减慢视网膜细胞的老化。富含花青素食物,大多是深紫色或深蓝色的水果,以葡萄籽含量最多,其他还有蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃等。
二、Omega3脂肪酸
视网膜和视神经含有丰富的DHA,是人体的必须脂肪酸,但是无法自行合成,必须透过饮食补充。郑欣宜营养师表示,Omega3脂肪酸当中的有效成分DHA,除了能降低发炎反应,还可以保护视网膜细胞,可以让视觉更敏锐。除此之外,Omega3脂肪酸还能改善泪液,保持眼球湿润;降低干眼症、黄斑部病变的发生率。富含Omega3脂肪酸的食物有鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼、秋刀鱼、坚果类、亚麻籽油、紫苏籽等。
三、胡萝卜素
胡萝卜素可转变成维生素A,是维持视力的重要维生素,具有维持夜间视力及避免干眼症的功能,胡萝卜素以橘黄色或橘红色蔬果的含量最为丰富,像是红萝卜、木瓜、南瓜、番茄、红黄椒、芒果等食物。
四、叶黄素
叶黄素存在于眼球的水晶体和视网膜中,可以减少自由基对眼部的伤害,维持眼睛正常血液循环,还能减少蓝光、紫外光对眼睛的伤害,降低眼睛病变的机率。建议长期使用手机、电脑等3C产品的人们,可以额外补充。
上述是专家对于有助于眼睛保健的食物的讲述,希望可以引起大家的重视,大家在平时每天都对着电脑、手机,这可能会使我们的眼睛过度的劳累,导致眼科疾病的出现,平时做好科学的饮食,做好眼睛的有效保健非常的必要。
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